posilek przed treningiem

Śniadanie Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g Płatki owsiane 100g Słonecznik, nasiona 50g Rodzynki suszone 10g ŁĄCZNIE: 460g B:34 T:39 WW:93 Kcal:857 Drugie śniadanie Kajzerki(czy też ciemne pieczywo)100g(waga "na oko" chodzi mi o dwie bułki) Polędwica z indyka 20g(jw.chodzi o dwa plasterki) [...]

[...] po treningu IV posiłek(potreningowy) banan 100g/przed treningiem makaron czterojajeczny 100g/ok ser twarogowy półtłusty 100g/mięso/ryba 605 Kcal 31,7 B 8,4 T 103,4 W V posilek(przed snem) maślanka 0,5% 200 ml słonecznik nasiona 40g chleb razowy żytni 50 g sałata 50 g szynka z indyka 50g masło śmietankowe 20 g Przed snem zjedz ser [...]

wzrost/waga 183cm/70-71kg cel: 10,15kg plus;) trening 3x w tygodniu ekto mezo ?(?) b/ww/t 1.posilek 7.00: 80g płatkow kukurydzianych z mlekiem 100g gainera 29/89/2 = 880 kcal 2.posilek 10.00: 100g gainera 3 bułki z polendwicą z indyka(tu niewiem ile będzie wynosic kalorycznosc oraz skład) 20 + x/74 + x/+ x = 400 kcal + x 3.posiłek 13.00 [...]

Witam Wiek: 19 lat (za parę dni ) Waga: 64kg Wzrost: 178cm Cel: Przyrost masy mięśniowej ŚNIADANIE: - godz: 6:30 - Rodzynki suszone 25g - Płatki owsiane 100g - Mleko 0,5% 400g - Jajecznica (z 2óch jajek) 120g dodaj warzywa Dostarczone: Białko: 38g // Tłuszcz: 20g // Węgle: 108g // kcal: 734 2-GIE ŚNIADANIE: - godz: 12:00 - Chleb żytni razowy (3 [...]

Dzieki za pomoc. Z tym ze w wersji poprawionej mam zamieniony III posilek z IV, mam nadzieje ze zbyt duzej roznicy to nie robi. Co do tynczyka - to lubie, szczegolnie z brokulami. Dodalem go zeby sobie troche to urozmaicic, bo w koncu by mi ta piers zbrzydla ;) I co tydzien lub czesciej, jeszcze zobaczymy, zamiast piersi w jednym posilku dam sobie [...]

Dzisiaj jestem już po wszystkim:) Wczoraj niestety nie udało mi się pójść pobiegać, jedynie co to ćwiczenia w domu. Ale dzis juz poprawa, jestem juz po treningu( chyba ostatnim,ale mam nadzieje że gdzies znajde tam siłownie)i nawet jestem z niego zadowolona. w takim krótkim podsumowaniu to udało mi się na niektórych stanowiskach zwiekszyć cięzar i [...]

Witam! TYDZIEN 2, DZIEŃ 2 KLATA Pompki na poręczach 4 serie po 15 powt. Ciężar Ciała Wyciskanie sztangi na skosie + (smith) 14x58kg 12x68kg 10x78kg 8x83kg 6x88kg & 12x58kg Rozpiętki na lekkim skosie + 12x10kg 12x11kg 8x15kg 8x15kg PRZÓD BARKÓW Wyciskanie sztangi sprzed klaty (smith) 10x68kg 7x73kg 8x73kg 6x78kg Przyciąganie drążka [...]

Niedziela - 3.10 - Dzień 12 znowu cały dzień w biegu, trening późno, posiłek potreningowy ciut kiepski :/ Dieta: Posiłek I: 110g owsianych + 40g orzechów + 30g białka Posiłek II: bułka(ok. 150g) z kurczakiem (ok. 150g) Posiłek III: 120g bułki ciemnej + rolada (ze 130g) + buraczki Posiłek IV: 2x białko + 3 banany Posiłek V: 30g białka + 40g [...]

No właśnie-grzecznie mi tu w OLIMPIe. Szoho myślę, że odtłuszczenie na początek tak jak proponują będzie oki. Z odżywek białko-to co masz wystarczy, możesz dokupić izolat. HMB byłoby na miejscu-także je kup lepiej zamiast myśleć jeszcze o innym białku(egg). Z diety myślę, że tą Darka osławioną mógłbyś przeanalizować-może byłaby ok. 1. 30 minut [...]

1. 30 minut przed pierwszym posiłkiem - OLIMP L - GLUTAMINE- 5g Pierwszy posiłek: Mleko 1,5% - 500ml Płatki owsiane - 100g Pieczywo razowe - 70g Margaryna/masło - 10g Szynka z indyka - 100g Jaja gotowane - 2 sztuki Po posiłku - VITAMINUM C0,2 - 1 TABLETKA ; VITAMINUM B-COMPLEX - 1 TABLETKA OLIMP BETA KAROTEN - 1 KAPSUŁKA 2. Drugi [...]

Siemaneczko, Dzisiejszy dzień zdecydowanie lepszy niż wczorajszy :) Jak się człowiek wyśpi to od razu bardziej do życia jest i na wszystko ma ochotę :) Aczkolwiek z tym wyspaniem to też nie przesadzam bo w nocy dostałem chyba strzałą kupidyna w dvpsko więc miałem krótką przerwę w spaniu %-) :)) Chociaż takie przerwy to czysta przyjemność! Tak poza [...]

Witam. jeżeli redukcja to przede wszystkim musi być mniej kcal niż wynosi zapotrzebowanie. Oraz napisz czy wykonujesz aeroby, bo są one nierozłączną częścią każdej poważnej redukcji posiłek : 100g płatków owsianych górskich / ew. rodzynki i mniej płatków 25 g orzechów włoskich pół jabłka 25 g Hi-Tec Anabolic protein z wodą kcal: 637,75 b: 39,9 [...]

moze byc 15 min, albo bezposrednio. wegle po treningu tylko. przed treningowo moga zamulic. jezeli posilek przed treningowy jest ok, to bym nie pil ich. no xplod 30min przed treningiem, minimum godzinka 1,5 po posilku smialo tak moze byc. okres okolotreningowy jest wazny, wiec suple moga tam skoncentrowane byc.

dzieki za odpowiedz. Jescze pytanie czy powinno to wygladac tak?? -Śniadanie -Śniadanie 2 -gainer -Posiłek 3 -Obiad przed treningiem- Gainer 1 porcja, kreatyna 5g, 15-20g bcaa xtra, -po treningu- carbo, 5g mono+15g bcaa xtraWpc -Posiłek do 1h po treningu -Kolacja

Witam zaczynam treningi, jestem na etapie treningu ACT dla początkujących (4xtydz) co drugi dzień, do tego codziennie 40 min. aerobów (rowerek), mam średnie zatłuszczenie - głównie wokół brzucha, łykam Olimp System Protein 80 (35g na sen) no i poradzono mi tu żebym łykał HMB i Thermo Speeda. HMB ZBEDNE Moje zapotrzebowanie dzienne liczone [...]

I posiłek (do 30 min po przebudzeniu) 4 jajka/300 ml jogurtu naturalnego/ 150g sera mozzarella/150 g chudej szynki,odżywka białkowa 35 g -do wyboru Płatki owisane lub orkiszowe 70 g / 2-3 kromki chleba żytniego razowego - do wyboru Warzywa 200 g 20 g orzechów włoskich * do śniadania kompleks witamin i minerałów II posiłek 30 g ryżu [...]

p1r3k nie widzę tutaj problemu w zasadzie ja zawszę rano daje 50g WPC + 100g ryżu/płatków/otrębów , mixuje w blenderze i mam posiłek w pare sekund , tak samo w parę sekund zajmuje mi wypicie go potem jem normalny posiłek w pracy , kolejny obiad ( przed treningowy ) , po treningu WPC i potem normalne posiłki W DNT rano tak samo , a o godzinie [...]

Witam! Trochę mnie to nie było, ale styczeń dał mi nieźle popalić, takiego tempa i zmęczenia dawno już nie czułem, ale co mnie najbardziej cieszy założenia związane z miską i treningami zostały utrzymane! Jestem z tego dumny. Jeżeli chodzi o redukowanie to idzie do przodu, miska dość brudna ale trzymana w makrosach, w ostatnim tygodniu spadło [...]

Jaka szkoła lepsza? Zawsze jest przed treningiem siłowym 10g BCAA i 15/20min przed jego końcem 10g BCAA. Następnie 10min po treningu siłowym są aeroby i tu mam pytanie - czy po tych aerobach dać porcję białka 40gWPC i po 40min posiłek czy po aerobach dać od razu posiłek a porcje białka zostawić na później na uzupełnienie jego? Jest to redukcja [...]

Podaj swoje zapotrzebowanie , wagę , wzrost , wiek. ( modyfikuj pod te dane) Posiłek 1 7.00-8.00 -Jajecznica z pomidorami -2 płatki owsiane 2 płatki ? <--- to nie wiem co jest Posiłek 2 10.35 -2 kanapki (polędwica , pomidor) Postaraj się żeby te kanapki były z ciemnego pieczywa najlepiej graham, możesz dodać mało orzechowe/orzechy/awokado , [...]